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前言

這段時(shí)間，中國女籃的一系列比賽引起了巨大的爭議，這也讓很多人開(kāi)始質(zhì)疑隊員和教練的實(shí)力究竟是什么？

在看到我們的女籃姑娘和日本的女籃成員的投籃對比更是不明白，我們明明專(zhuān)門(mén)訓練了“萬(wàn)次投籃”計劃，為什么在賽場(chǎng)上還是能打成這個(gè)樣子。

面對這樣的情況，我們的前男籃國手朱芳雨也說(shuō)出了真實(shí)原因，這也讓很多人豁然開(kāi)朗。

那么，女籃的“萬(wàn)次投籃”效果究竟如何？朱芳雨又說(shuō)了什么原因？

轟轟烈烈的投籃計劃

中國女籃在2025年亞洲杯半決賽中不敵日本隊，三分球命中率僅為26%，遠低于日本隊的47%。

這一結果讓球迷和專(zhuān)家大跌眼鏡，因為賽前女籃剛剛完成了聲勢浩大的“萬(wàn)次投籃計劃”。

中國女籃的萬(wàn)次投籃計劃在2025年亞洲杯備戰期間引發(fā)廣泛討論，但實(shí)際效果卻令人失望。

這個(gè)計劃由主教練宮魯鳴提出，要求每位球員在三個(gè)月內完成一萬(wàn)次投籃訓練，平均每天需命中400次，包括100次罰球，外線(xiàn)球員還需額外完成200次三分和100次兩分投籃。

但是亞洲杯半決賽對陣日本隊時(shí)，中國女籃的三分命中率遠低于日本隊。

更諷刺的是，多名球員甚至出現罰球2中0的尷尬局面，核心后衛李緣三場(chǎng)比賽得分掛零，場(chǎng)均僅1.6分。

面對這樣的情況，各方都十分的關(guān)注，前國手朱芳雨一針見(jiàn)血地指出問(wèn)題所在。

中國女籃的“萬(wàn)次投籃”很可能只是機械的定點(diǎn)投籃訓練，而現代高水平比賽中幾乎沒(méi)有靜態(tài)出手機會(huì )。

這樣的情況也很容易讓中國女籃在對抗中動(dòng)作變形，甚至出現連空位投籃都頻頻打鐵。

更令人擔憂(yōu)的是，該計劃不僅未能提升命中率，反而導致球員在熱身賽中罰球命中率跌至59.3%，三分球34.6%。

現在的情況也很明顯，“萬(wàn)次投籃”陷入了“量變未必引起質(zhì)變”的誤區，中國籃球需要的不是更多投籃次數，而是更接近實(shí)戰的投籃情境。

訓練量的堆積不等于質(zhì)的飛躍，中國籃球需要從“數量崇拜”轉向“質(zhì)量?jì)?yōu)先”的訓練革命，但好在我們也及時(shí)發(fā)現了問(wèn)題。

訓練理念的鮮明對比

日本女籃的備戰方式與中國形成強烈反差，她們僅有兩周集訓時(shí)間，卻能在比賽中保持驚人的投籃穩定性。

秘密在于其訓練完全模擬實(shí)戰場(chǎng)景，每次投籃都有防守者干擾，掩護后投籃必遇換防延誤，甚至在心率160次/分鐘的高負荷狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作。

這種“在疲勞中保持技術(shù)穩定”的訓練哲學(xué)，使日本球員能在比賽關(guān)鍵時(shí)刻保持冷靜。

反觀(guān)中國女籃，習慣了無(wú)人防守的舒適區，一旦遭遇日本隊的貼身緊逼，動(dòng)作立即變形，而日本隊的“精準打擊”訓練卻收獲奇效。

這也讓我們知道了，訓練場(chǎng)上的舒適區就是比賽中的危險區，中國籃球需要走出溫室訓練模式。

中國女籃的投籃困境只是表象，背后是更深層的體系性問(wèn)題。

戰術(shù)上過(guò)度依賴(lài)內線(xiàn)高度，面對日本隊的“小快靈”打法不知變通，人員上新老交替不暢，關(guān)鍵球員李夢(mèng)的缺席也讓無(wú)數人不理解。

基本功方面，罰球命中率僅73%排名亞洲杯第五，這些問(wèn)題共同構成了中國女籃的“系統性投籃障礙癥”。

朱芳雨曾指出，在每天的投籃訓練里強化，必須形成肌肉記憶、空間記憶、距離記憶，連出手瞬間時(shí)的呼吸、心跳都要成為你習慣的節奏。

這種全身心投入的訓練態(tài)度，在當前女籃中明顯缺失，當日本球員在模擬比賽強度的訓練中揮汗如雨時(shí)，我們的球員可能還在數著(zhù)“還差多少次完成指標”。

中國籃球需要的不是更多投籃次數，而是更接近實(shí)戰的投籃情境，而要想改變的情況還需要從多方面入手。

中國籃球的覺(jué)醒之路

改變這一局面需要多管齊下，訓練方法上必須打破的舊思維，引入運動(dòng)科學(xué)，設計結合防守移動(dòng)、掩護配合的實(shí)戰化投籃訓練。

戰術(shù)體系上要擺脫對身高的路徑依賴(lài)，學(xué)習日本隊的空間創(chuàng )造和快速傳導，青訓層面則需重視基本功與籃球智商的同步培養。

朱芳雨等老一輩球員的成功經(jīng)驗值得借鑒，他們那個(gè)年代沒(méi)有社交媒體干擾，有的只是對籃球純粹的熱愛(ài)和日復一日的苦練。

如今條件好了，訓練的科學(xué)性提高了，但職業(yè)態(tài)度和訓練強度反而下降了，這種反差令人深思。

訓練改革不是否定刻苦精神，而是讓刻苦以更科學(xué)的方式發(fā)揮作用。

中國女籃的“萬(wàn)次投籃計劃“本意良好，但執行方式與當代籃球脫節。

當國際強隊都在追求“訓練即比賽時(shí)”，我們仍停留在“訓練歸訓練，比賽歸比賽”的割裂狀態(tài)。

朱芳雨的批評不僅適用于女籃，也是對整個(gè)中國籃球訓練體系的警醒。

從“萬(wàn)次投籃”到“萬(wàn)種情境”的轉變，將是中國籃球重獲競爭力的關(guān)鍵。

這需要教練組更新理念，球員改變態(tài)度，整個(gè)體系擁抱科學(xué)，唯有如此，中國籃球才能結束“訓練場(chǎng)龍，比賽場(chǎng)蟲(chóng)”的尷尬局面，真正實(shí)現從訓練到比賽的完美轉化。

中國籃球不缺訓練量，不缺吃苦精神，缺的是科學(xué)方法。

結語(yǔ)

這次朱芳雨指出來(lái)的問(wèn)題也給我們提了一個(gè)姓，訓練上一旦脫離實(shí)戰那就是毫無(wú)意義的，并且質(zhì)量比數量更重要。

現在的女籃需要更加科學(xué)的訓練方式，不能只盯著(zhù)“雙塔”戰術(shù)，但是我們也相信，每個(gè)成員都在不斷地提升自己的實(shí)力。

只希望下次的女籃能夠讓我們看見(jiàn)不一樣的精神面貌和實(shí)力，我們也很期待他們在賽場(chǎng)上亮眼的表現，加油！

面對這樣的情況，你有什么看法？

信息來(lái)源：央視新聞 2025-07-13 “萬(wàn)次投籃“練就取勝法寶 中國女籃亞洲杯志在奪冠！